『朝バナナダイエット』、とりあえず続けておりますが、ブログにアップするのが追いつきません。
で、また『脱！デブ保健師さん宣言』を復活させました。
http://greenpress.cocolog-nifty.com/diet/
食べるたびに携帯で写真をとってブログにアップしちゃう習慣がつけば、少しは続くのかな・・・なんて思ってますが。
ちなみにいちのせの手帳には、ここ２週間の記録がびっしりと書いてありますとも。
でもこれをまたブログにアップする根性がなかったんだい・・・
まあ、根性無しがどこまでやるか、笑って見守ってやってください。
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午後４時に仕事の合間をぬって、ちょっと遅めのおやつを食べていたら。
口の中で固ーい感触がごろり。
あ、やばい。
過去何回、この感触に泣かされたか。
そう。
虫歯の治療あとに詰めていた金属がとれちゃった感触です。
今回はかまずにすんだので、すぐに口からだして洗面所へ。
きれいに洗って、口もゆすいで、かかりつけの歯医者さんに即電話。
そういえば前は半年に１回、どこかの治療あとがとれちゃって、歯医者にかかっていたけれど、ここ５年近くはかかってないなあ・・・。
受付時間が以前より長くなっていて、仕事が終わってからでも受け付けてもらえるのがわかったので、今日は（も？）終業と同時に即効で帰り仕度をし、職場から歩いて１５分ほどのかかりつけ歯医者さんへ。
いつも患者さんがいっぱいの歯医者さんなんだけれど、今日は思ったよりすいていて、おかげですぐに診察室に入れました。
インレーもとれたばかりだったので、詰めなおすだけで治療終了。
はー、助かった。
ついでに他の歯もひととおりみていただいて、治療が必要な歯はないとのこと。
よかったよ～。
まったく治療していない歯の方が少ないんですよね～、いちのせって。
子どものころに散々虫歯になってたから。
これで安心してご飯が食べられます
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なんてことをブログで書いていいものかどうか、ちょっと迷ったところなんですが。
いちのせなりの知識と経験をプラスして、「朝バナナダイエット」をちょっぴりアレンジしながらやってます。
朝食にバナナをゆっくりよく噛んで、水と一緒に食べるのはそのまま。
で、マニュアルでは午前中は「水分補給の時間」として、こまめに水をとるように言われています。
そのため、利尿作用のあるコーヒーは飲まないか、午後の方がよいとされているのですが、いちのせは午前中を「老廃物の排出時間」と考えました。
というのは、寝ている間は副交感神経が優位になってるので、尿量がおさえられてるのですね。
だから、寝る前によっぽど大量に水分をとらない限り、８時間も寝ているにもかかわらずトイレに行かずに寝ていられるんです。
その分、朝起きたときって軽くむくんでたりすることがありますよね。
これが目を覚まして、交感神経優位になりますと、どんどんたまっていた水分を体の外に出そうとします。
なので、こまめに水分をとるのはマニュアル通りですが、これは「排出」させるため。
コーヒーも朝食後にわずかな量を楽しむことで、尿とともに老廃物の排出を促進させると考えています。
だから、朝食後にだけ普通のカップで半分程度のコーヒー（←実は好奇心に負けて買ってみた劇的にきくというダイエットコーヒーなるものなんですが。はっきり言ってはったりでした。コーヒーのくせにすごいカロリーです！）をいただいています。
（本当はドクターからカフェイン禁止令がでてたりするんですが(^_^;)ナ・イ・ショ。朝１回だけです。もっとも仕事の都合で断れないときがありますが）
午前中はかなりの回数トイレに行きますよ。
水を飲んだらトイレに行きたくなるって感じで。
それが昼食後はぴたっと少なくなります。
水分のとり方は午前中とほとんど変らないんですが。
そして、１０時過ぎに一旦空腹がやってくるのですが、これは水でしのぐことにして、午後３時ごろにおやつとしてSOYJOYを１本。
チョコか和菓子がいいとされてるんですが、カフェインと同じくチョコも主治医には止められてるのと、和菓子は基本的にあんこが苦手なので、とりあえずSOYJOYです。
ちょっとカロリーは高いかもしれませんが。
特に空腹を感じなければ食べませんけど、そうすると夕方買い物に行く頃に空腹がやってきて、必要以上に食材やお菓子を買ってしまうことになるので、注意が必要ですね。
なるべく夕食後に買い物に出ようと思いますが、そうするとお刺身などが買えないので、やっぱり３時ごろのおやつは必要なのかもしれません。
というわけで、本日の体重 ６７．９キロ。
お通じ ○
日付が変わる前に寝るのは・・・すでに日付が変ってますね(^_^;)、というわけで×
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ただ今「ラストダイエット」に取り組んでいるところですが、並行して「朝バナナダイエット」にも挑戦してみることにしました。
■朝バナナダイエットとは？
公式ホームページはこちら→
■いちのせはどういう基準でダイエット方法を選んでるのか？
一応「保健師」という職業柄、一般の方よりは基礎知識はありますので（だったら太るなよってな突っ込みはなしね）、目を通してみて、体に害のないもの、根拠がでたらめでないものを選んでいます。
なので、単品ダイエットは×。
食事を抜いたり、断食や極端なカロリー制限がともなうものは管理栄養士や医師の指導のもとに行われるのが原則ですのでこれも×。
保健師のくせにでぶなのでわかるように、根性がないと続かないものや我慢を重ねるものは続かないので×。
こういったいちのせフィルターを通った方法で、現在は『死なないぞダイエット（計るだけダイエット）』、『ラストダイエット』、そして今回『朝バナナダイエット』も加えてみることにしました。
現在身長１５６センチ。体重６８．５キロ。体脂肪率３３．５％。BMI２８強という、まじで笑えないメタボな体です。
今年から特定健康診査に加えてメタボリック症候群の人には『積極的支援』を実施することになっており、これによってメタボの改善が認められないと、健康保険組合はペナルティをくらうのですからさあ大変！
しかも人様に保健指導する立場の自分がメタボなんですから、指導される側の人も不愉快でしょ？
しかも年をとるにつれ、自分の体をきちんと手入れしてやらないと、どんどん見苦しいおばさんになっていく・・・。
きれいに歳は重ねたいじゃないですか。
ってなわけで、毎日ご報告はできないと思いますが、時間が出来たときには途中経過をご報告したいと思います。
とりあえず目の前の目標は９月１日の人間ドックの日までにBMI２５以下に持っていきたいところです。
となると、目標体重は６０キロかな。
３ヶ月で８．５キロ。
ちょっとハイペースですが、がんばってみたいと思います。
■で、本日。
朝 バナナ３本。
２本くらいがいいみたいですが、お昼までにお腹がすいちゃうんですよ。
なので、本来なら午後３時にとるべきおやつを、１０時にとってもいいかな、と思ってます。
昼食は普通に。だいたい２０分かけて食べてます。
３時すぎにチョコを２かけおやつに食べましたが、昼食をしっかり食べてると午後は夕方までお腹がすかないので、明日からは１０時にします。
チョコよりSOYJOYではどうなんだろう？
夕食は６時ごろにとるのがいいそうですが、今日は仕事が終わってからお医者さんに受診する日だったので、その後７時ごろに外食。
カレードリアだったので野菜不足。
サラダもオーダーしときゃよかったと反省。
でも外食のサラダってあんまり野菜とれないからなぁ。
あんまり外食しないのがいいんですけど。
お通じはもともと便秘とは縁がない人なのですが、午前中に○。
で、日付がかわる前に寝ることにします！
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ＭＩＱさんのヴォーカルスクール、「ＶＬＯＭＩＱ ＴＯＴＴＯＲＩ」が５周年を迎えました。
これを記念してライブを開催いたします。
題して『歌パラライブ２００８』！
日時：２００８年６月２１日（土） ＯＰＥＮ １３：３０ ＳＴＡＲＴ １４：００
場所：わらべ館 いべんとほーる
料金：６００円
主催：６．２１ 実行委員会
協賛：鳥プロダクション、ミュージックロータリーアコヤ、ラミューズ音楽事務所
賛助：マンモスグループ・有限会社 池原建材・Double・月の友 池長・浜田園・古着屋２４０・ほんものショップモリケン・マブチ歯科医院・株式会社 三善
チケットをご希望の方は６月２０日までにいちのせまでメールでご連絡ください。
受付でお渡しできるように手配しておきます。
当日はVLOMIQの生徒さんを始め、ポピュラーソングのメンバーもフル回転！
請うご期待！！
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